Schedule

スケジュール

Lesson

レッスン

（60分or35分）

ヨガニドラーとは昔のインドの言葉で"眠りのヨガ"。

インドに伝わる伝統的なリラックス方法の１つです。

後半は仰向けで過ごし、ガイドを聞きながら呼吸と身体に意識を向けます。そうしている間に夢かうつつかを行き来し、とろけるようなまどろみ状態になります。その状態の脳波がシータ波と言ってとても回復力の高い脳波になります。

ヨガニドラーを受けた日の眠りはとても安らかです。

繰り返しの練習でリラクゼーション効果が高まります。

ベットの上で受けられるお手軽なリラックスヨガです。

方に非常におすすめです。

（45分）

呼吸を意識した基本のポーズの練習。

流れるようにして動くリズミカルな時間

リラックスを深めるキープの長い陰的な時間

の組み合わせです。

交感神経優位から副交感神経優位に

意図的に運んでいくことでスイッチがうまく切り替わります。

このクラスに出ると、

この３つが主に養われる練習です。

（毎週土曜日　45分）

太陽礼拝は12のポーズからなるヨガの基本的なシークエンスです。前屈と後屈の繰り返しは自律神経の調和を司る背骨への直接的アプローチとなります。

曖昧なポーズではなくアライメントを確認し、

一人一人に合った正しい太陽礼拝を身につけることで

初めて「ととのい」を実感することができます。

身体を動かすターゲットと目的を明確にすることが頭の体操につながり、身体のコーディネーション能力（想像通りに身体が動かせる力）が上がります。身体のアライメント（配列）を重点的に意識することで、姿勢が改善します。

（45分）

動く瞑想と言われるフローの動きを通して、心拍数を上昇させて行きます。息を吸うポジション・吐くポジションを意識して効果的に身体を機能させましょう。

筋力を正しく発揮させて、柔軟性を高めていきます。

後半は鎮静のポーズで身体を「おやすみ」に導きます。

陰陽のコントラストを利用して、自分だけではなかなか緩められない心身を、マッサージを受けた後のようにリラックスさせて行きます。